पुरुषों में पीठ दर्द के आम कारण, जानें आसान बचाव के तरीके

दफ्तर में घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करना अब आम बात हो गई है, और इसका सीधा असर रीढ़ की हड्डी पर पड़ रहा है. पुरुषों में पीठ दर्द की शिकायत अब सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही, बल्कि 30-40 की उम्र के कामकाजी पुरुषों में भी यह तेजी से बढ़ रही है. सही जानकारी और थोड़ी सी सावधानी से इस समस्या को काफी हद तक रोका जा सकता है.

पीठ दर्द बढ़ने का सीधा कारण क्या है

लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहना, गलत पोश्चर और शारीरिक गतिविधि की कमी पीठ दर्द के सबसे आम कारण हैं. इससे कमर की मांसपेशियों और रीढ़ पर लगातार दबाव बनता है, जो समय के साथ दर्द और अकड़न का रूप ले लेता है.

पुरुषों में पीठ दर्द के पीछे ये कारण भी हैं जिम्मेदार

गलत पोश्चर में लंबे समय तक बैठकर काम करना
वजन बढ़ना, खासकर पेट के आसपास चर्बी जमा होना
भारी सामान गलत तरीके से उठाना
नियमित व्यायाम या स्ट्रेचिंग न करना
गद्दा या कुर्सी सही सपोर्ट न देना

सही वर्कस्टेशन सेटअप क्यों है जरूरी

मॉनिटर आंखों के स्तर पर होना चाहिए और कीबोर्ड कोहनी के स्तर पर, ताकि गर्दन और कंधों पर अतिरिक्त दबाव न पड़े. कुर्सी ऐसी हो जो कमर को पूरा सहारा दे, जरूरत पड़ने पर पीठ के निचले हिस्से के लिए अलग से कुशन लगाया जा सकता है. हर 45-60 मिनट में उठकर थोड़ा टहलना और स्ट्रेच करना पीठ पर पड़ने वाले लगातार दबाव को कम करता है.

रोजाना अपनाई जा सकने वाली आसान आदतें

सीधे बैठने और कंधों को पीछे रखने की आदत डालें, इससे रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति बनी रहती है. हफ्ते में कम से कम चार-पांच दिन हल्की स्ट्रेचिंग, योग या तैराकी जैसी गतिविधि कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है. भारी सामान उठाते समय कमर की बजाय घुटनों को मोड़कर सामान उठाना चोट से बचाता है.

कब लेनी चाहिए डॉक्टर की सलाह

अगर दर्द हल्की स्ट्रेचिंग और आराम के बाद भी कुछ दिनों में कम नहीं हो रहा, या दर्द पैरों तक फैलने लगे, तो इसे नजरअंदाज न करें. सुन्नपन, झनझनाहट या लगातार बढ़ता दर्द रीढ़ से जुड़ी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है, ऐसी स्थिति में जल्द से जल्द विशेषज्ञ डॉक्टर से जांच करानी चाहिए.

अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और यह चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. पीठ दर्द से जुड़ी किसी भी गंभीर समस्या के लिए योग्य डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह जरूर लें.