आज कल लोगों की लाइफस्टाइल ऐसी हो गयी है कि हर किसी का वजन बढ़ने लगा है। बढ़ता वजन तो हर कोई कंट्रोल करना ही चाहेगा। पर वजन कंट्रोल करने के चक्कर में अपनी पसंदीदा चीजों से दुरी बनानी पढ़ती है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते है जो खाने के पीछे पागल होते है तो वो लोग ज्यादा दिनों तक खाने कि चीज़ों से दूरी नहीं बना पाते हैं। उन्हें लगता है कि एक स्लाइस पिज्जा, एक छोटा बर्गर या थोड़ा सा गाजर का हलवा खा लेने से क्या ही हो जाएगा। डेली वर्कआउट तो करते ही हैं और इस टर्म को चीट मील कहा जाता है। जो बुरा नहीं है लेकिन तब, जब आप इसकी सही तरह से प्लानिंग करें।
आइए जानते हैं आखिर कैसे करना है चीट मील।
आपको करनी है लिमिट में चीटिंग
आप हफ्ते में एक बार चीट मील की जगह दिन में एक बार अपने पसंद का कुछ खा सकते हैं। क्योंकि इससे आपको ज्यादा कंट्रोल नहीं करना पड़ेगा और पेट के साथ मन भी भरा जायेगा। एक पूरा दिन चीट डे को देना आपकी ही सेहत और फिटनेस रूटीन के लिए सही नहीं है। अगर आपको एक टाइम खाना है तो भी आप इसकी लिमिट तय करके रखें।
खुद को बहुत ज्यादा भूखा न रखें
लोग चीट मील का दिन डिसाइड कर लेने से ज्यादातर लोग उसके पहले जमकर वर्कआउट करते हैं ताकि खूबसारा खा सके अपनी पसंद कि सभी चीजें उस दिन खा सके इसलिए खुद को भूखा रखते हैं। जिससे अपनी मनपसंद चीज़ को भरपूर एंजॉय कर सकें, पर ये भूल जाते हैं कि वो बहुत ही गलत तरीका अपना रहें है। और सेहत के लिए तो बहुत ही ज्यादा नुकसानदायक है ये । ऐसा इसलिए क्योंकि भूख के चलते ओवरईटिंग हो जाती है। ओवरईटिंग सिर्फ मोटापा बढ़ाने में ही सहयोग नहीं करती बल्कि इसके और भी कई नुकसान होते हैं। इसलिए ऐसा करने से पहले सोच समझ कर करें।
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क्या खाना है पहले से कर लें डिसाइड
हफ्ते में एक बार आप कर सकते है चिट पर ऐसा नहीं की आप रेस्टोरेंट में जाकर जो कुछ भी अच्छा दिखता है ऑर्डर कर ले बिना कैलोरीज और शुगर की परवाह किए और उसके बाद अगले दिन अफसोस करते रहें। तो इस अफसोस से बचने के लिए बेहतर होगा कि आप पहले से ही सोच लें कि बाहर अगर खाना है तो क्या खाना है। ये दिमाग में रहेगा तो ओवरईटिंग नहीं हो पाएगी। और न आपको अफसोस करना होगा और ना ही आपकी हेल्थ में कोई असर पड़ेगा।
jai sir is a dedicated news blogger at The Hind Press, known for his sharp insights and fact-based reporting. With a passion for current affairs and investigative journalism, he covers national, international, sports, science, headlines, political developments, environment, and social issues with clarity and integrity.